นอนหลับถูกวิธีเพื่อสุขภาพดี

การนนอหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพดี การนอนอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ
ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลากหลายต่อสุขภาพเช่น ทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ไม่เต็มที่ ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ป่วยเป็นไข้หวัดได้ง่าย
นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังเกี่ยวข้อกับฮอร์โมนในร่างกาย เช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาว เพิ่มโอกาศการเป็นเบาหวาน อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โรคหัวใจ และทำให้อายุสั้นลง
การนอนหลับลึกช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน
ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วงของการหลับลึกซึ่งคิดเป็น หนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาการหลับลึกลดลงและการหลั่ง Growth hormone ลดลงด้วย
ประโยชน์ของ Growth hormone
Growth hormone เปรียบได้กับน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โกรธฮอร์โมนช่วยในการรักษา เสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลผิวพรรณและชะลอความชราอีกด้วย
อายุยิ่งมากขึ้น การหลั่งโกรธฮอร์โมนยิ่งลดน้อยลง
ที่อายุประมาณ 30-40 ปี ระดับของโกรธฮอร์โมนลดลง สองถึงสามเท่า สอดคล้องกันกับการลดลงของช่วงเวลาการนอนหลับลึก ถือเป็นอีกหนึ่งหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ของความแก่ชรา ความสามารถในการนอนหลับลึก และโกรธฮอร์โมนที่ลดลง
ผลเสียต่อร่างกายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
สมาธิลดลง
เพิ่มโอกาสการเกิดอุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ความจำลดลง
อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แก่ก่อนวัย
เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร
ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกระฮอร์โมนสูงสุด จึงควรนอนแต่หัวค่ำ
แสงจากจอต่างๆ ลดการสร้างเมลานิน รบกวนการนอนหลับ จึงควรนอนหลับในห้องมืดสนิท ไม่มีการเปิดทีวี หรือดูโทรศัพท์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน
เลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเที่ยง
นอนหลับในห้องเงียบสงบ ปลอดเสียงรบกวน
ไม่นอนตื่นสายเกิน 1 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากจะรบกวนการนอนในคืนเดียวกัน
เลี่ยงการรับประทานอาหาร ก่อนนอน
ไม่ทำงานบนเตียงนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น