Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

นอนหลับถูกวิธีเพื่อสุขภาพดี


การนนอหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพดี การนอนอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ


ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลากหลายต่อสุขภาพเช่น ทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ไม่เต็มที่ ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ป่วยเป็นไข้หวัดได้ง่าย


นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังเกี่ยวข้อกับฮอร์โมนในร่างกาย เช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาว เพิ่มโอกาศการเป็นเบาหวาน อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โรคหัวใจ และทำให้อายุสั้นลง

การนอนหลับลึกช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน

ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วงของการหลับลึกซึ่งคิดเป็น หนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาการหลับลึกลดลงและการหลั่ง Growth hormone ลดลงด้วย

ประโยชน์ของ Growth hormone


Growth hormone เปรียบได้กับน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โกรธฮอร์โมนช่วยในการรักษา เสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลผิวพรรณและชะลอความชราอีกด้วย


อายุยิ่งมากขึ้น การหลั่งโกรธฮอร์โมนยิ่งลดน้อยลง


ที่อายุประมาณ 30-40 ปี ระดับของโกรธฮอร์โมนลดลง สองถึงสามเท่า สอดคล้องกันกับการลดลงของช่วงเวลาการนอนหลับลึก ถือเป็นอีกหนึ่งหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ของความแก่ชรา ความสามารถในการนอนหลับลึก และโกรธฮอร์โมนที่ลดลง


ผลเสียต่อร่างกายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

สมาธิลดลง

เพิ่มโอกาสการเกิดอุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ความจำลดลง

อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แก่ก่อนวัย

เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร


  • ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกระฮอร์โมนสูงสุด จึงควรนอนแต่หัวค่ำ

  • แสงจากจอต่างๆ ลดการสร้างเมลานิน รบกวนการนอนหลับ จึงควรนอนหลับในห้องมืดสนิท ไม่มีการเปิดทีวี หรือดูโทรศัพท์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

  • เลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเที่ยง

  • นอนหลับในห้องเงียบสงบ ปลอดเสียงรบกวน


  • ไม่นอนตื่นสายเกิน 1 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากจะรบกวนการนอนในคืนเดียวกัน

  • เลี่ยงการรับประทานอาหาร ก่อนนอน

  • ไม่ทำงานบนเตียงนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น

0 views0 comments

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic bangkok. Proudly created with Wix.com