นอนหลับถูกวิธีเพื่อสุขภาพดี

การนนอหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพดี การนอนอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ

ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลากหลายต่อสุขภาพเช่น ทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ไม่เต็มที่ ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ป่วยเป็นไข้หวัดได้ง่าย

นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังเกี่ยวข้อกับฮอร์โมนในร่างกาย เช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาว เพิ่มโอกาศการเป็นเบาหวาน อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โรคหัวใจ และทำให้อายุสั้นลง

การนอนหลับลึกช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน

ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วงของการหลับลึกซึ่งคิดเป็น หนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาการหลับลึกลดลงและการหลั่ง Growth hormone ลดลงด้วย

ประโยชน์ของ Growth hormone

Growth hormone เปรียบได้กับน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โกรธฮอร์โมนช่วยในการรักษา เสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลผิวพรรณและชะลอความชราอีกด้วย

อายุยิ่งมากขึ้น การหลั่งโกรธฮอร์โมนยิ่งลดน้อยลง

ที่อายุประมาณ 30-40 ปี ระดับของโกรธฮอร์โมนลดลง สองถึงสามเท่า สอดคล้องกันกับการลดลงของช่วงเวลาการนอนหลับลึก ถือเป็นอีกหนึ่งหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ของความแก่ชรา ความสามารถในการนอนหลับลึก และโกรธฮอร์โมนที่ลดลง

ผลเสียต่อร่างกายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

สมาธิลดลง

เพิ่มโอกาสการเกิดอุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ความจำลดลง

อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แก่ก่อนวัย

เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร

• ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกระฮอร์โมนสูงสุด จึงควรนอนแต่หัวค่ำ

• แสงจากจอต่างๆ ลดการสร้างเมลานิน รบกวนการนอนหลับ จึงควรนอนหลับในห้องมืดสนิท ไม่มีการเปิดทีวี หรือดูโทรศัพท์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

• เลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเที่ยง

• นอนหลับในห้องเงียบสงบ ปลอดเสียงรบกวน

• ไม่นอนตื่นสายเกิน 1 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากจะรบกวนการนอนในคืนเดียวกัน

• เลี่ยงการรับประทานอาหาร ก่อนนอน

• ไม่ทำงานบนเตียงนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น