Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

Thanks for submitting!

นอนหลับถูกวิธีเพื่อสุขภาพดี

Updated: Jan 18


การนนอหลับอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพดี การนอนอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ


ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพ

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลากหลายต่อสุขภาพเช่น ทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ไม่เต็มที่ ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ป่วยเป็นไข้หวัดได้ง่าย


นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอ ยังเกี่ยวข้อกับฮอร์โมนในร่างกาย เช่นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้อกับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาว เพิ่มโอกาศการเป็นเบาหวาน อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โรคหัวใจ และทำให้อายุสั้นลง

การนอนหลับลึกช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน

ร่างกายจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วงของการหลับลึกซึ่งคิดเป็น หนึ่งในสี่ของเวลาการนอนหลับทั้งหมด หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ส่งผลต่อช่วงเวลาการหลับลึกลดลงและการหลั่ง Growth hormone ลดลงด้วย

ประโยชน์ของ Growth hormone


Growth hormone เปรียบได้กับน้ำพุแห่งความหนุ่มสาว ที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โกรธฮอร์โมนช่วยในการรักษา เสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย หลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลผิวพรรณและชะลอความชราอีกด้วย


อายุยิ่งมากขึ้น การหลั่งโกรธฮอร์โมนยิ่งลดน้อยลง


ที่อายุประมาณ 30-40 ปี ระดับของโกรธฮอร์โมนลดลง สองถึงสามเท่า สอดคล้องกันกับการลดลงของช่วงเวลาการนอนหลับลึก ถือเป็นอีกหนึ่งหลักฐานแสดงความสัมพันธ์ของความแก่ชรา ความสามารถในการนอนหลับลึก และโกรธฮอร์โมนที่ลดลง


ผลเสียต่อร่างกายจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

สมาธิลดลง

เพิ่มโอกาสการเกิดอุบัติเหตุ ความดันโลหิตสูง น้ำหนักขึ้น เพิ่มโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน ความจำลดลง

อารมณ์แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แก่ก่อนวัย

เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร


  • ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งโกระฮอร์โมนสูงสุด จึงควรนอนแต่หัวค่ำ

  • แสงจากจอต่างๆ ลดการสร้างเมลานิน รบกวนการนอนหลับ จึงควรนอนหลับในห้องมืดสนิท ไม่มีการเปิดทีวี หรือดูโทรศัพท์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน

  • เลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเที่ยง

  • นอนหลับในห้องเงียบสงบ ปลอดเสียงรบกวน


  • ไม่นอนตื่นสายเกิน 1 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากจะรบกวนการนอนในคืนเดียวกัน

  • เลี่ยงการรับประทานอาหาร ก่อนนอน

  • ไม่ทำงานบนเตียงนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น


0 views0 comments

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

Thanks for submitting!

Regions

Body Treatments

Get a younger, leaner

body without all the

painful dieting and gym!

Facial Treatments

Smile lines may show a long happy life but who wants to show long!

Hair Loss Treatments

Your hair defines you in more ways than you can imagine!

Skin Treatments

Get silky smooth, firm, young skin again!

Wellness

Treatments

Keep yourself feeling and looking younger for as long as humanly possible!

Procedures

Botox

A younger you is only an injection away!

Fractional Laser

Peel away the damage of our modern lifestyles!

Rejuventate Laser

Shed the layers of abuse your body has had to endure since childhood!

Stem Cell Therapy

Get a younger, leaner

body without all the

painful dieting and gym!

Ultralift

Use the power of sound to sculpt the body you have always wanted!

Vampire

Facial

Immortality is only good if you can look young as well!

IV Drips

Keep yourself feeling as good as you look!

Placental Extract Therapy

The Natural Elixir for good health!