Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

Deep breathing exercise technique


"Breathing exercise ออกกำลังกายลมหายใจ​"

เมื่อเรามีความเครียดหรือวิตกกังวล​ รูปแบบการหายใจของเรามักเป็นไปในลักษณะการหายใจตื้น​ หายใจไม่สุดทั่วความสามารถของปอด​ เป็นการหายใจโดยใช้หน้าอกยกขึ้นเป็นส่วนมาก​ ไม่ใช่การหายใจด้วยกระบังลม​

การหายใจด้วยท้อง​ หรือหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมเป็นวิธีการหายใจให้ลึกขึ้น​ และช้าลง​

ซึ่งวิธีการหายใจเช่นนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ​ หลายอย่าง​ ✔️ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ✔️ลดความดันโลหิต​ ✔️เพิ่มพลังงาน​ ✔️ลดอาการปวดและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ​ ✔️ลดความเครียดและความวิตกกังวล ✔️ช่วยการนอนหลับให้ดีขึ้น​ ✔️พัฒนาสติและสมาธิ



วิธีการ​

✔️️นั่งหรือนอนในท่าที่ผ่อนคลาย​ ✔️️เริ่มจากการหายใจเข้าลึกๆ​ ️✔️จากนั้นหายใจออกยาวๆ​ อย่างผ่อนคลาย​ เป้าหมายคือ​ ให้มีลมหายใจที่ช้า​ ผ่อนคลาย​ อย่างสม่ำเสมอ​ ️✔️วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก​ วางมืออีกข้างที่ท้อง ✔️เวลาหายใจ​ พยายามให้หน้าอกอยู่นิ่ง​

ให้การหายใจเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระบังลม ️✔️บางคนอาจใช้การนับร่วมด้วย​เช่น​ หายใจเข้า​นับ​ 1-2-3-4​ หายใจออกนับ​ 1-2-3-4


ออกกำลังกายลมหายใจเช่นนี้เป็นประจำครั้งละ​ 3-5 นาที​ จะช่วยผ่อยคลายลดความตึงเครียดต่อทั้งร่างกายและจิตใจ​



Application​ ที่ช่วยในการฝึก breathing exercise https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fundriven.breath_ball


เรียนรู้เพิ่มเติม​ เกี่ยวกับ​ breathing exercise and well-being tips click

16 views0 comments

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic bangkok. Proudly created with Wix.com