Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

วิตามินเพื่อผมและเล็บ

Updated: Jan 5

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องผม คงมีคำถามว่า รับประทานวิตามินอะไรให้บำรุงผม

วันนี้มาดู 4 วิตามินเพื่อสุขภาพผมกันค่ะ


4 วิตามินเพื่อสุขภาพเล็บและผม

วิตามินเพื่อสุขภาพผิวและผมที่เลือกมานี้ เป็นวิตามินที่เมื่อขาดจะเกิดผมและเล็บไม่แข็งแรงเปราะขาดง่าย

ซึ่งอาการขาดก็พบได้ไม่บ่อยค่ะ เช่น คนที่มีการดูดซึมอาหาร ผู้ที่ขาดสารอาหารเช่นประชากรที่พักในค่ายลี้ภัย

แต่ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันเป็นที่ชัดเจนว่าในคนที่สุขภาพแข็งแรงดีไม่มีปัญหา

การรับประทานวิตามินเหล่านี้เสริมจะทำให้ ยิ่งสุขภาพดีเงางามเพิ่มหรือไม่

ใครที่มีปัญหาผมและเล็บอยู่ถ้าอยากรับประทานเสริมแล้วรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก็คงไม่เป็นปัญหาอย่างไร

นอกจากเป็นการเพิ่มรายจ่ายค่ะ

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดสารอาหาร น่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารให้ balance

รับประทานวิตามินเม็ด ได้วิตามินครั้งละไม่กี่ตัว

แต่รับประทานผักใบเขียวหนึ่งชาม ได้วิตามินและแร่ธาตุนับสิบชนิดค่ะ

มาเริ่มกันเลยดีกว่า กับวิตามินบำรุงผมและเล็บค่ะ

1. BIOTIN


เป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบีรวม การขาดไบโอติน จะทำให้สุขภาพผมและเล็บไม่แข็งแรง เปราะขาดง่าย

เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงไม่สะสมในร่างกาย ร่างากายจึงควรรับจากสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ

ขนาดที่แนะนำคือ 30 mcg ต่อวัน

พบได้ในอาหารพวก ไข่แดง ถั่ว ธัญพืช

2. vitamin C


ร่างกายเราไม่สามารถสังเคราห์วิตามินซีได้เองและยังไม่สามารถสะสมวิตามินซีได้นานเนื่องจากเป็นวิตามินละลายในน้ำ

จึงต้องรับจากอาหารอย่างสม่ำเสมอ

วิตามิน C มีความสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบของผิวหนัง ผม เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของอวัยวะต่างๆ

การขาดวิตามินซีส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผมและเล็บ ให้เปราะบางแตกขาดง่าย

ขนาดของวิตามินซีที่แนะนำคือ 40 mg/day

วิตามินซีพบมากใน ผลไม้ต่างๆ องุ่น ส้ม แคนตาลูป สตอเบอรี่ ฝรั่ง มะละกอ

3. ธาตุเหล็ก


ธาตุเหล็กมีความสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย

การขาดธาตุเหล็ก พบได้ในผู้ที่มีการดูดซึมอาหารผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์ และภาวะเจ็บป่วยอื่นๆ

การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้ผมร่วงสุขภาพผมไม่แข็งแรง

ขนาดของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการขึ้นกับอายุและเพศ โดยอยู่ที่ประมาณ 11-18 mg ต่อวัน

ธาตุเหล็กพบมากใน เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว

4. สังกะสี


สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อร่างกายขาดสังกะสี สามารถทำให้เกิดผมและเล็บไม่แข็งแรงได้

ขนาดที่ต้องการต่อวันขึ้นกับเพศและอายุอยู่ที่ประมาณ 8-11 mg

อาหารที่มีธาตุสังกะสีมากเช่น หอยนางรม เนื้อสัตว์ ถั่ว อาหารทะเล

#วตามนบำรงผม

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic bangkok. Proudly created with Wix.com