Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

ลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา

Updated: Jan 2

ลดน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 kg ไม่พึ่งยาทำอย่างไร ?

หาคำตอบได้ที่นี่ค่ะ


ประมาณสองปีก่อนที่หมอเรียนจบใหม่ๆ

หมอค่อนข้างเจ้าเนื้อค่ะ อวบระยะสุดท้าย

พอเริ่มมีเวลาก็หันมาดูแลสุขภาพควบคุมน้ำหนักตั้งใจว่าจะไม่ใช้ยาลดน้ำหนักช่วย

เพราะเรื่องดีดีไม่มีทางลัดค่ะ หลายคนใช้ยาช่วยมักจะโยโย่

ไม่ใช่กลับมาอ้วนเหมือนเดิมนะคะ แต่จะอ้วยนกว่าเดิม

ลดน้ำหนักแบบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการออกกำลังกายดีที่สุดค่ะ

ควบคุมอาหาร


ดื่มน้ำมากๆค่ะ

ช่วงแรกที่เริ่มควบคุมอาหารจะค่อนข้างหิว ร่างกายจะพยายามต่อสู้ ให้รับประทานแบบเดิม

หมอดื่มน้ำครั้งละสองแก้ว ก่อนหลังอาหารทุกครั้ง ทำแบบนี้ทุกมื้อเช้ากลางวันเย็นนะคะ

ทำให้อิ่มง่ายขึ้น ไม่ทานเยอะค่ะ


Fibrogel

เพราะเป็นคนกินเยอะเป็นนิสัย แถมยังกินเร็วด้วย

ไม่อิ่มไม่เลิก ช่วงลดน้ำหนักก่อนอาหารก็จะชง Fiber ผสมน้ำทุกมื้อค่ะ

ช่วยให้อิ่ม แล้วก็ช่วยระบาย

สุกี้ MK


เลือกเมนูนี้เพราะมี fiber มาก ไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อย

เป็นอาหารหลักช่วงลดน้ำหนัก

ช่วงลดน้ำหนักจะทานแค่สองมื้อ กลางวันกับเย็นค่ะ

ถ้าช่วงไหนเบื่อจะกิน Steak ไม่ติดมันบ้าง นานๆ ครั้งค่ะ

ออกกำลังกาย


วิ่งค่ะ วิ่งวันละครึ่ง ชม หลังเลิกงาน ทำให้ได้เกือบทุกวันต่อเนื่อง

ทำแบบนี้อยู่ทุกวัน 5 สัปดาห์ น้ำหนักก็ลดลงจาก 58=> 53 กก.

ปัจจุบันก็ยัง 53 อยู่

แต่ไม่ได้กินแต่สุกี้เหมือนเดิมแล้ว

กินอาหารหลากหลายเน้น Fiber แทน อย่างข้างแทนที่จะทานข้าวขาวก็เลือกเป็นข้าวกล้อง

พยายามให้มีผักทุกมื้อ


ออกกำลังกาย maintenance ด้วย Yoga และวิ่งวันละครึ่ง ชม เหมือนเดิมค่ะ

อุตส่าห์อดทนลดมา ไม่อยากให้กลับขึ้นไปใหม่ เบื่อ MK แล้วค่ะ 55

ใครที่มองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่จะลองดูบ้างแล้วมาเล่าให้ฟังก็ได้นะคะ

Subscribe to be notified of new posts.

or

Become a free member to use the forums to ask for free advice.

  • Whatsapp
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest Social Icon
  • Twitter
  • Line

Revival Clinic Bangkok

099 232 3566

©2019 by Revival Clinic bangkok. Proudly created with Wix.com